Những bài tập hỗ trợ chữa bệnh gout

Khi bạn đang sống chung với bệnh gout, không tập thể dục có thể khiến thể trạng xấu đi và tăng cường các cơn đau của bệnh.

Gout làm cho các khớp xương bị tổn thương và làm cho bạn khó đi lại. Không hoạt động khiến khớp xương của bạn kém linh hoạt, làm suy yếu cơ bắp, có thể dẫn đến việc mất xương. Những điều này càng "khuyếc đại" triệu chứng đau đớn của bệnh.

Tập thể dục có thể giúp bạn giữ cho bệnh gout rong tầm kiểm soát và thúc đẩy chữa bệnh nhanh hơn. Các bài tập có thể làm giảm đau và tăng năng lượng cũng duy trì cho bạn một trọng lượng khỏe mạnh và xây dựng xương, các khớp và cơ bắp chắc khỏe.

Tập thể dục thường xuyên sẽ khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ và có nhiều năng lượng hơn. Ngoài ra, kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với một kế hoạch tập thể dục để giúp giảm lượng axit uric xuống thấp.Tuy nhiên bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục.

Các bài tập dưới đây sẽ giúp làm giảm các triệu chứng đau đớn và việc tái phát của bệnh. 

Cardio / Tập aerobic

Tập thể dục tim mạch sẽ giúp cải thiện chức năng phổi và làm tăng khả năng sử dụng oxy để chuyển hóa axit trong cơ thể. Ngoài ra, hầu hết các bài tập aerobic sẽ tăng cường cơ bắp cơ thể.

Bạn cần: Chọn những bài tập aerobic cường độ thấp như đi bộ, leo cầu thang hoặc tập thể dục khiêu vũ. Bắt đầu với 10 phút mỗi ngày và thêm một vài phút vào ngày hôm sau. Mục tiêu của bạn là tập 30 - 45 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần.

Bơi lội

Bơi và thể dục nhịp điệu dưới nước là một cách tuyệt vời để tăng tính di động và chức năng của khớp mà không chịu tác động đầy đủ của lực hấp dẫn. Khi bạn đang di chuyển trong nước, khớp của bạn ít căng thẳng hơn.

Bạn cần: Bắt đầu từ từ và dần dần tăng tổng thời gian bơi của bạn. Xây dựng một thói quen tốt bằng cách bắt đầu với bơi hai ngày mỗi tuần trong 15 phút. Mục tiêu của bạn là bơi trong vòng 30 đến 45 phút.

Kéo giãn

Vai

Đặt hai tay bên cạnh hông và xoay tròn hai cánh tay của bạn theo chiều kim đồng hồ trong 30 giây và sau đó đảo ngược chúng lại trong 30 giây nữa.

Cổ tay

Hãy nắm hai bàn tay lại với nhau, xoay cổ tay của bạn theo chiều kim đồng hồ khoảng 30 giây và ngược chiều kim đồng hồ 30 giây.

Gân kheo

Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng phía trước mặt và vươn hai tay ra chạm vào ngón chân của bạn. Giữ tư thế này trong khoảng 15 giây và cố gắng làm nhiều hơn 3 lần.

Vĩnh Phú (vietnamnet)

Read more ...

08:15 0

Mẹo hay đánh bay mệt mỏi sau đêm trắng Euro

Làm sao để thức trắng đêm xem bóng đá mà sáng ra vẫn tỉnh táo để làm việc?

Thức đêm luôn có hại nhưng sức hút của những giải đấu lớn trong làng túc cầu luôn khiến hàng triệu người sẵn sàng thức thâu đêm xem trọn từng trận đấu.

Tuy nhiên với lịch trực tiếp dày đặc từ 20h đến 4h sáng hôm sau như giải Euro đang diễn ra thì quả rất ít người còn đủ sức khỏe và tỉnh táo để làm việc tiếp tục vào sáng hôm sau.

Do đó để thức đêm liên tiếp mà không đuối sức cần áp dụng những "mẹo" sau:

Ngủ đủ giờ

Thức xuyên đêm làm đồng hồ sinh học thay đổi khiến cơ thể mệt mỏi. Do đó dù muốn hay không vẫn phải ngủ bù đủ 6-8 tiếng/ngày. Nếu trận đấu diễn ra vào rạng sáng, cách để bạn vẫn tỉnh táo và đủ sức khỏe làm việc vào sáng hôm sau là nên đi ngủ từ 20h30 tối hôm trước.

Nếu các trận đấu diễn ra liên tiếp, cần chợp mắt xen giữa các trận đấu từ 20-30 phút để cơ thể được hồi phục và tỉnh táo.

Ngoài ra cũng cần tranh thủ ngủ trưa, tối thiểu 30 phút để cơ thể được nghỉ ngơi, tái tạo.

Chớp mắt và ngáp thường xuyên

Việc chăm chú dán mắt vào màn hình trong suốt 2 hiệp đấu sẽ khiến mắt bạn mệt mỏi, dễ nhức mắt. Do đó cố gắng chớp mắt thường xuyên hơn trong khi xem bóng đá.

Vừa xem, bạn cũng có thể ngáp nhiều hơn để cung cấp thêm oxy cho cơ thể, tăng cường sức khỏe tinh thần, duy trì cân bằng não bộ.

Không dùng cồn, thuốc lá

Vừa xem vừa uống rượu bia vừa khiến bạn không những không tập trung mà còn khiến cơ thể mệt mỏi hơn vào sáng hôm sau.

Nạp năng lượng đúng cách

Thức đêm sẽ khiến dạ dày bạn không thể ngủ yên và đòi nạp năng lượng. Nếu không muốn béo phì sau một mùa bóng đá, nên ăn bữa tối trước 20h và bữa ăn đêm từ 0-4h sáng chỉ nên nạp thêm các thức ăn giàu vitamin như rau xanh, cá, hoa quả.

Bạn cần nạp năng lượng khi thức đêm nhưng không nên ăn quá nhiều đồ ngọt và nước uống có gas, nhiều đường

Tuy nhiên lưu ý không nên ăn quá no và quá nhiều các món nhiều đường, nhiều chất béo, tránh xa nước uống có gas, nước ngọt.

Uống nhiều nước

Các chuyên gia khuyên nếu bạn thức đêm, cần uống nước nhiều hơn bình thường, ít nhất khoảng 3,7 lít nước/ngày.

Mỗi cốc nước sẽ cung cấp thêm cho bạn năng lượng để bước qua đêm dài, đảm bảo cho các bộ phận hoạt động trơn tru. Nếu để cơ thể khát nước sẽ khiến bạn gặp phiền phức với các cơn đau đầu và suy giảm sức khỏe.

Vận động nhẹ nhàng

Sau khi trắng đêm, buổi sáng khi trở lại công việc cần thả lỏng cơ thể, thư giãn. Hãy rời khỏi bàn khi thấy khó tập trung để tập một số động tác thể dục nhẹ nhàng hoặc đi bộ, điều này sẽ giúp bạn xua tan cảm giác buồn ngủ và mệt mỏi.

M.Anh (vietnamnet)

Read more ...

08:13 0

Ăn gì để da không bắt nắng?

Làm sao để hứng trọn ánh nắng mùa hè mà không lo cháy bỏng! Những loại thực phẩm dưới đây không chỉ chứa rất nhiều chất dinh dưỡng mà còn cung cấp cho làn da của bạn "chiếc khiên" cực kỳ hoàn hảo.

Mỗi kỳ nghỉ ở nơi cát trắng biển xanh thật sung sướng, nhưng bạn cũng thường xuyên bắt gặp hình ảnh da bong tróc, cháy đỏ. Bạn có thể dùng kem chống nắng mọi nơi mọi lúc. Nhưng thật không may, theo Consumer Reports, hơn 40% kem chống nắng không phát huy tác dụng như từng quảng cáo. 

Ngoài ra, một nghiên cứu tại khoa Da liễu ở Bắc Kinh, Trung Quốc cho thấy, trong khi kem chống nắng có hiệu quả bảo vệ làn da chống lại tia UVB (gây cảm giác nóng rát), thì không hề có tác dụng trong việc giúp da chống lại tia UVA (khiến da trở nên nhăn nheo).

Giải quyết mọi chuyện trên, thì thực phẩm sẽ là một phần của câu trả lời. 

Vang đỏ: Nhấm nháp ly vang đỏ thực sự giúp cơ thể bạn tích trữ chất chống oxy hóa, đối phó với tia UVA. Flavonoid trong rượu vang giúp da bạn không bị cháy nắng. Nguồn oxy hóa phong phú sẽ không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn chống lại ung thư da.

Còn ngại gì mà không mở chai vang mùa hè này để làn da bạn được khỏe mạnh!

Khoai lang: Bạn có biết khi bạn bị mất nước cũng là lúc bạn thèm đồ ngọt? Thay vì đến đến hồ bơi hay mua thanh kẹo, hãy ăn khoai lang. 

Nó giàu kali, cung cấp lượng lớn vitamin A - yếu tố rất quan trọng để xây dựng các vi chất dinh dưỡng chống oxy hóa. Các vi chất này sẽ hoạt động như một lá chắn bảo vệ chống lại ánh mặt trời. 

Dầu oliu: Hãy đưa hương vị Địa Trung Hải vào món salad của bạn, bởi vì dầu ô liu giống như chiếc ô chắn nắng tự nhiên. Nó bảo vệ da rất hữu hiệu.

Dâu tây: Dâu tây thậm chí có nhiều vitamin C hơn cam. Đừng quên bổ sung vitamin C vào mùa hè này. Nó giúp chúng ta duy trì sức khỏe, sức đề kháng.

Theo một nghiên cứu của Viện Nông nghiệp Ấn Độ, vitamin C đóng một "vai trò chính trong việc chiến đấu chống lại gốc tự do là nguyên nhân chính dẫn đến những thay đổi tiêu cực cho da. 

Quả bơ: Tương tự như vitamin C, vitamin E cũng là một chất chống oxy hóa mạnh, bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do. Và bơ chứa nhiều vitamin E. 

Khi bạn ăn một quả bơ không chỉ là bạn ngăn ngừa da khỏi các nếp nhăn do tia UVA mà bạn còn đang nạp năng lượng để chống lại những tác động của quá trình lão hóa sinh học.

Cá hồi: Một nghiên cứu của Anh phát hiện ra rằng, loài cá giàu omega-3 này bảo vệ da khỏi bị cháy nắng và bất kỳ sự thay đổi nào về ADN.

Lựu: Siêu thực phẩm ngon ngọt này là một trong những loại bạn sẽ không muốn bỏ bê mùa hè này! Những viên ngọc nhỏ màu đỏ rất giàu chất chống oxy hóa gây tổn hại làn da mịn màng của bạn. 

Một nghiên cứu từ Đại học Texas A & M cho thấy, hạt lựu bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại sau khi tiếp xúc với cả hai loại tia.

Thái An (Theo eatthis)

Read more ...

08:11 0

6 động tác thể dục hiệu quả mà không cần rời khỏi giường

Ngay khi thức giấc, bạn hoàn toàn có thể thực hiện những động tác thể dục đơn giản này ngay trên giường để dần đánh thức cơ thể cho một ngày mới năng động, khỏe mạnh.

Những động tác thể dục đơn giản này giúp bạn cải thiện quá trình hoạt động của cơ thể cũng như tâm trạng, đồng thời khởi động các cơ quan nội tạng, làm thẳng cột sống.

Đầu tiên hãy nằm trên giường và thư giãn trong vài phút để các giác quan dễ dàng tiếp nhận bài tập. Sau đó bắt đầu từng động tác dưới đây:

Động tác 1: Que kem

Đặt gối hoặc tấm đệm dưới lưng của bạn, ngay bên dưới xương bả vai, đặt hai cánh tay lên trên đầu. Hãy để cơ thể thư giãn và như tan chảy trên đệm như một que kem dưới ánh mặt trời. Mỉm cười bằng cả môi và mắt bạn, thư giãn bụng, ngực và toàn bộ cơ thể trong khi lưng vẫn đặt trên gối.

Động tác 2: Rửa mặt

Để gối dưới cổ bạn. Chà lòng bàn tay của bạn vào nhau để chúng ấm lên và chà xát lòng bàn tay lên mặt, trán và phía sau đầu, sau đó là xung quanh tai của bạn. Làm tương tự cho cổ, ngực và bụng.

Động tác 3: Vắt chặt 1

Nằm ngửa với gối đặt dưới cổ, đặt tay trái vào tay phải, dùng lực chà xát từ ngón tay út xuống đến khuỷu tay, rồi xuống thấp hơn đến gần nách, siết chặt, như thể "nặn bỏ" mọi mệt mỏi khỏi cánh tay của bạn. Làm tương tự cho cánh tay còn lại.

Vắt chặt 2

Làm tương tự với chân của bạn và "nặn" đi mọi thứ không cần thiết ra khỏi chúng. Đầu tiên, nắm chặt các ngón chân và mắt cá rồi đi lên đến vùng đùi.

Động tác 4: Xoa bóp lòng bàn chân

Nằm ngửa, cong đầu gối lại, nắm lấy gót chân trái của bạn và chà xát nó một cách mạnh mẽ. Sau đó, ấn mạnh vào lòng bàn chân ở khu vực tiếp đất khi bạn đi lại.

Động tác 5: Kéo giãn người 1

Kéo giãn cơ thể bạn với các ngón tay siết chặt và 2 tay ở trên đầu. Kéo căng các ngón chân của bạn vuông góc với mặt đất. Sau đó từ từ hạ 2 cánh tay xuống và duỗi thẳng ngón chân hướng xuống như diễn viên múa ba-lê. Lặp lại một vài lần.

Kéo giãn 2

Bây giờ hãy làm một vài động tác kéo giãn cơ thể theo chiều ngang. Duỗi thẳng người, gập gối một chân và nghiêng sang một bên trong khi quay đầu về phía cánh tay đang duỗi thẳng. Sau đó chuyển sang cánh tay và chân còn lại.

Động tác 6: Cá sấu

Kéo đầu gối cong lại về phía bụng, 2 cánh tay đặt nằm ngang trên giường, nghiêng 2 chân đang gập của bạn sang trái cùng lúc với đầu quay sang phải. Sau đó lặp lại với phía đối diện. Thực hiện động tác này nhiều lần tùy thích.

Để đạt hiệu quả cao nhất, sau khi luyện tập, hãy ngồi dậy trên giường và bò bằng 4 chân một chút và thở bằng bụng của bạn. Giờ bạn đã sẵn sàng cho một ngày mới đầy sảng khoái rồi đấy.

(Theo BS/Emdep)

Read more ...

08:10 0